「生理が近づくとイライラしたり、気分が落ち込んだりする」
「生理になるとお腹や腰が痛く、普段どおりに過ごすのがつらい」
「眠気やだるさが強く、仕事や家事に集中できない」
「毎月のことだから仕方ないと思っているけれど、やっぱりつらい」
このようなお悩みはありませんか？
生理前や生理中には、腹痛や腰痛、頭痛、だるさ、眠気、むくみ、気分の変化など、さまざまな不調を感じることがあります。
ただし、生理痛とPMS（月経前症候群）は同じものではありません。
生理痛は主に月経に伴って現れる痛みを指し、PMSは月経前に心身のさまざまな不調が現れ、月経が始まると軽くなったり消えたりすることが特徴です。
また、同じ生理痛やPMSであっても、症状の種類や程度、日常生活への影響は人によって異なります。
そのため、じねん整体 トトノウでは、「ホルモンバランスが乱れているから」「自律神経が乱れているから」と、一つの原因だけで身体の状態を決めつけることはありません。
姿勢や身体の動き、左右差、呼吸、力の抜け方などを確認しながら、現在の身体がどのような状態にあり、どのようにバランスを取っているのかを見ていきます。
大切にしているのは、症状を外から無理に抑え込むことではありません。
そのときの身体の状態に合わせて、自分自身でバランスを取り、調整しやすい状態を目指すこと。
このページでは、生理痛とPMSの違いや主な症状、日常生活でできること、じねん整体 トトノウが身体を見るうえで大切にしている考え方をご紹介します。
このようなお悩みはありませんか？
- 生理前になるとイライラしたり、気分が落ち込んだりする
- 生理前になると身体が重く、強い眠気やだるさを感じる
- 生理前になると頭痛やむくみが気になる
- 生理が始まると下腹部や腰が痛くなる
- 生理中の痛みで仕事や家事に集中しにくい
- 生理前や生理中になると眠りにくくなる
- 月経周期に合わせて体調が変化しているように感じる
- 毎月同じような時期に不調を繰り返している
- いくつかの不調が重なり、何から考えればよいのか分からない
- 「毎月のことだから仕方ない」と我慢している
生理前や生理中に現れる不調の種類や程度は、人によって異なります。
身体に現れる症状だけでなく、眠気やだるさ、気分の変化など、いくつかの不調が重なることもあります。
こうした不調をすべて「生理だから仕方ない」「PMSだから仕方ない」と一括りにせず、どの時期にどのような不調が現れ、日常生活にどの程度影響しているのかを整理してみることが大切です。
生理痛とPMSは同じものではありません
生理痛とPMS（月経前症候群）は、一緒に語られることもありますが、同じものではありません。
生理痛とは
生理痛は、月経に伴って現れる痛みを指し、下腹部痛や腰痛などがみられます。
痛みの程度には個人差があり、少し気になる程度の方もいれば、仕事や家事、学校など日常生活に影響するほど強い痛みを感じる方もいます。
また、頭痛や吐き気、だるさなど、痛み以外の不調を伴うこともあります。
PMS（月経前症候群）とは
PMSは、月経が始まる前に心身のさまざまな不調が現れ、月経が始まると軽くなったり消えたりすることが特徴です。
身体に現れる変化としては、頭痛、むくみ、だるさ、眠気などがあり、気分の変化として、イライラや気分の落ち込みなどを感じることもあります。
大切なのは、単に「この症状があるからPMS」と考えるのではなく、月経周期と症状が現れる時期との関係を見ることです。
生理前から不調が現れるのか、生理が始まってから痛みが強くなるのか、月経が始まると軽くなるのか。
こうした経過を確認することで、自分の身体にどのような変化が起きているのかを整理しやすくなります。
生理痛・PMSでみられる主な不調
生理前や生理中に現れる不調は人によって異なり、いくつかの症状が重なって現れることもあります。
下腹部痛・腰痛
生理が始まる前後に、下腹部の痛みや重だるさ、腰の痛みなどを感じることがあります。
頭痛
生理前や生理中に頭痛が現れ、その月の体調によって程度が異なることもあります。
だるさ・疲労感・眠気
身体が重い、疲れやすい、強い眠気があるなど、普段とは違う身体の変化を感じることがあります。
むくみ・身体の重さ
生理前になると、身体のむくみや張り、重さなどが気になることがあります。
イライラ・気分の落ち込みなど
生理前にイライラしやすくなる、不安を感じる、気分が落ち込むなど、気持ちの変化が現れることがあります。
睡眠の変化
生理前になると眠気が強くなる一方で、寝つきにくい、途中で目が覚めるなど、睡眠の変化を感じることもあります。
症状を一つずつ別々に見るだけでなく、どの時期にどのような変化が現れ、それらがどのように重なっているのかを見ることも大切です。
月経周期によって変化する身体
女性の身体は、月経周期に伴って変化しています。
そのため、生理前になると普段とは身体の感覚が違ったり、生理が始まると体調が変化したりすることがあります。
ここで大切なのは、月経周期によって身体が変化すること自体を、すぐに「身体のバランスが崩れている」と考えないことです。
また、身体の状態は、睡眠や休息、活動量、仕事や家事による負担、生活リズムなどによっても変化します。
そのため、「今月はそれほど気にならなかったのに、別の月は生理前から身体が重い」というように、同じ方でも不調の種類や程度が変わることがあります。
じねん整体 トトノウでは、「月経周期によって身体が変化すること」と「その時期に日常生活へ影響するほどの不調を感じること」を分けて考えることを大切にしています。
生理があるから身体が悪い、身体に変化があるから何かが乱れている、と最初から考えるのではなく、そのときの身体の状態を確認していきます。
生理痛・PMSを一つの原因だけで考えない理由
生理痛やPMSについて調べていると、
「ホルモンバランスが乱れている」
「自律神経が乱れている」
「骨盤が歪んでいる」
「身体が冷えている」
など、さまざまな説明を目にすることがあります。
月経周期に伴うホルモンの変化は、生理やPMSを考えるうえで重要な要素です。
一方で、生理前に不調があるからといって、それだけで「ホルモンバランスが乱れている」と判断できるわけではありません。
同じように、眠りにくい、身体が緊張している、冷えを感じるといったことがあっても、それだけを理由に「自律神経の乱れが原因」「冷えが原因」と決めることもできません。
骨盤も身体を支え、背骨や股関節などとつながって動く大切な場所のひとつですが、「骨盤が歪んでいるから生理痛やPMSが起きている」と最初から考えることはありません。
身体の状態には、睡眠や休息、日常生活での身体の使い方、活動量、生活リズム、心身への負担など、さまざまな要素が関わっています。
だからといって、「睡眠不足だからPMSが起きる」「ストレスがあるから生理痛が強くなる」と、別の一つの要素を原因として当てはめるわけでもありません。
じねん整体 トトノウでは、分かりやすい一つの言葉に身体を当てはめるのではなく、月経周期による変化がある中で、その方の身体がどのような状態にあるのかを確認していきます。
そのため、「生理痛にはこの施術」「PMSにはこの場所」と、症状名だけから施術内容を決めることもありません。
医療機関への相談を優先した方がよい症状
生理痛やPMSのように感じる不調の中には、整体よりも医療機関での確認を優先した方がよい場合があります。
次のような症状がある場合は、婦人科などの医療機関へ相談してください。
- 生理痛が強く、仕事や家事、学校など日常生活に大きな支障が出ている
- 以前より生理痛が強くなってきた
- 経血量が急に増えた、または出血の状態が以前と大きく変わった
- 生理の時期以外にも腹痛や出血がある
- 強い頭痛や吐き気など、普段とは異なる症状がある
- 気分の落ち込みや不安、イライラなどが強く、日常生活に大きな影響が出ている
- 市販薬などを使用しても強い症状が続いている
- 症状について強い不安がある
生理に伴う不調だからといって、すべてを「毎月のことだから仕方ない」と我慢する必要はありません。
症状の背景に病気などがないか確認することも大切です。
じねん整体 トトノウでは、医療機関での確認や治療が必要と考えられる場合に、整体を優先することはありません。
日常生活でできること
生理前や生理中に不調があると、「何か身体に良いことをしなければ」と考える方もいるかもしれません。
しかし、たくさんのセルフケアを無理に続ける必要はありません。
まずは、自分の身体がどのようなときにつらくなりやすいのかを知り、できる範囲で過ごし方を調整してみることが大切です。
月経周期と体調を記録してみる
生理が始まった日だけでなく、
- いつ頃から不調を感じたか
- どのような症状があったか
- どの程度つらかったか
- 生理が始まってから症状がどう変化したか
などを簡単に記録してみましょう。
毎日細かく記録する必要はありません。
何周期か振り返ることで、「生理前に起こりやすいのか」「生理が始まってから強くなるのか」など、自分の身体の変化を把握しやすくなります。
休めるときは無理をしすぎない
生理前や生理中に身体が重い、眠気が強い、疲れやすいと感じるときは、普段とまったく同じように動こうとせず、可能な範囲で休息を取ることも大切です。
「いつもできているから」と無理を重ねるのではなく、その日の身体の状態に合わせて活動量を調整してみてください。
無理のない範囲で身体を動かす
身体を動かせそうなときは、散歩や軽い運動、ストレッチなどを無理のない範囲で行うのも一つの方法です。
ただし、痛みやだるさが強いときまで「運動しなければ」と頑張る必要はありません。
身体を動かしたときに楽に感じるのか、反対につらくなるのか、自分の身体の反応を見ながら調整しましょう。
睡眠や生活リズムを振り返る
睡眠時間だけでなく、寝る時間や起きる時間、朝起きたときの身体の状態などを振り返ってみることも役立ちます。
毎日完璧な生活リズムを作ることを目標にするのではなく、「最近あまり休めていない」「生理前になると眠り方が変わる」といった自分の変化に気づくことから始めてみてください。
身体を冷やさないことにこだわりすぎない
身体を温めることで心地よく感じるのであれば、衣服や入浴などで過ごしやすい環境を作るのもよいでしょう。
一方で、「冷えがあるから生理痛やPMSが起きている」と決めつけたり、身体を温めれば必ず症状が軽くなると考えたりする必要はありません。
自分が心地よく過ごせる方法のひとつとして取り入れてみてください。
大切なのは、すべてを完璧に行うことではありません。
「生理痛やPMSをなくすために頑張る」というより、自分の身体がどのように変化しているのかを知り、そのときの状態に合わせて過ごし方を調整すること。
これも、自分の身体とうまく付き合っていくための大切な方法のひとつです。
生理痛・PMSがある方の身体を当院がどう見るか
じねん整体 トトノウでは、「生理痛だから骨盤を見る」「PMSだから自律神経を整える」というように、症状名から最初に答えを決めることはありません。
まずカウンセリングで、
- どの時期に不調が現れるのか
- 生理前と生理中では症状がどのように違うのか
- どのような症状が特につらいのか
- 毎月同じように現れるのか
- 仕事や家事、睡眠など日常生活にどの程度影響しているのか
などを確認します。
そのうえで、身体についても、
- 立ったときや座ったときの身体全体のバランス
- 身体を動かしたときの動きや左右差
- 首や背骨、骨盤、股関節、手足などの動きやつながり
- 呼吸をしたときの身体の動き
- 力を入れたとき、抜いたときの身体の反応
などを確認していきます。
例えば、下腹部や腰に痛みがあるからといって、骨盤だけに問題があると最初から考えるわけではありません。
骨盤も身体を見るうえで大切な場所のひとつですが、身体は骨盤だけで動いているわけではなく、背骨や股関節、手足などが互いに関わりながらバランスを取っています。
また、だるさや眠りにくさ、身体の緊張などがある場合も、それだけを理由に「自律神経が乱れている」と判断することはありません。
実際の身体の動きや反応を一つずつ確認しながら、今その方の身体がどのような状態にあり、どのようにバランスを取っているのかを見ることを大切にしています。
生理痛やPMSという症状名だけではなく、月経周期による変化の中で、その方の身体がどのように反応しているのかを確認していきます。
じねん整体 トトノウでの施術の考え方
じねん整体 トトノウでは、生理痛やPMSがあるからといって、「骨盤を整える」「自律神経を整える」と最初から施術する場所や方法を決めることはありません。
カウンセリングや検査で確認した内容をもとに、一人ひとりの身体に合わせて、必要と考えられる箇所に施術を行います。
大切にしているのは、施術によって身体を無理に「正しい状態」にすることではありません。
身体がそのときの変化に合わせて、自分自身で調整する力を発揮しやすくなることを目指しています。
そのため、「生理前になったら毎回整体で整えてもらう」「不調が出るたびに誰かに身体を整えてもらう」という状態を目標にはしていません。
最終的に目指しているのは、生理前や生理中の身体の変化があっても、不調のことを必要以上に気にすることなく、仕事や家事、育児、趣味など、その方が送りたい日常生活を送れることです。
女性の身体に関するお悩み・関連ページ
生理痛やPMSだけでなく、冷え、むくみ、更年期、産後の不調など、女性の身体にはさまざまなお悩みが現れることがあります。
生理痛・PMS以外にも気になる不調がある方は、女性の身体に関するお悩みをまとめたページをご覧ください。
関連する症状
生理前や生理中には、腹痛や気分の変化だけでなく、頭痛や睡眠の変化、冷え、むくみなどが気になる方もいます。
現在気になっている症状に近いものがある方は、それぞれのページも参考にしてください。
頭痛
生理前や生理中に頭痛が気になる、首や肩のこりと一緒に頭痛を繰り返している方へ。
不眠
生理前になると寝つきにくい、途中で目が覚めるなど、睡眠についてもお悩みの方へ。
冷え性
手足の冷えが気になる、身体が冷えやすいと感じている方へ。
むくみ
生理前などに身体のむくみや重さ、張りが気になっている方へ。
よくあるご質問（生理痛・PMS）
- Q生理前や生理中でも整体を受けられますか？
- A
生理前や生理中でも、その日の体調や身体の状態を確認したうえで施術を行うことは可能です。
生理痛やPMSという症状名だけで施術内容を決めるのではなく、カウンセリングや検査を通して現在の状態を確認し、一人ひとりに合わせて施術を行います。
痛みやだるさなどが強い場合は無理をせず、その日の状態をお伝えください。
- Q整体で生理痛やPMSそのものを治すのですか？
- A
当院では、生理痛やPMSそのものを整体で治療したり、ホルモン分泌を直接コントロールしたりするという考え方はしていません。
月経周期と不調の現れ方、現在の身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせて必要と考えられる箇所に施術を行います。
- Qどれくらい通えばいいですか？
- A
必要な施術の回数や間隔は、現在の身体の状態や日常生活などによって異なるため、「生理痛・PMSなら○回」と一律に決めることはできません。
初回のカウンセリングや検査で身体の状態を確認し、その方に合わせて考えていきます。
当院では、不調が出るたびに施術を受け続けなければならない状態を目標にはしていません。
最終的には、身体の変化があっても自分自身で調整しやすく、不調のことを必要以上に気にせず日常生活を送れる状態を目指しています。
ご相談・ご予約について
生理痛やPMSの現れ方は人によって異なり、腹痛や腰痛だけでなく、だるさや眠気、頭痛、むくみ、気分の変化など、いくつかの不調が重なっていることもあります。
「PMSなのか分からない」
「どの症状から相談すればよいのか分からない」
という方も、現在気になっていることをお聞かせください。
初回は、カウンセリングと検査を通して現在の身体の状態を確認したうえで施術を行います。
初めての方は、施術の流れや当院の考え方について、こちらもあわせてご覧ください。
▶ 初めての方へ