「寝つくまでに1時間以上かかる」
「夜中に何度も目が覚める」
「眠っているはずなのに朝から疲れている」
このような睡眠のお悩みでご相談いただく方の中には、
首や肩に力が入り続けていたり、呼吸が浅かったり、
日中も身体の緊張が抜けにくかったりする方がいます。
当院では「眠れない」という症状だけを見るのではなく、姿勢、呼吸、身体の緊張状態、生活リズムなどを確認しながら、現在の身体や生活の状態を整理していきます。
このページでは、横浜で不眠・睡眠の質の低下にお悩みの方に向けて、不眠によってみられることのある症状や、睡眠に影響する要因、日常で意識したいことについて整理して解説します。
当院で実際に多いご相談
現在の状態を確認するために、
以下の項目をチェックしてみてください。
- 布団に入ってもなかなか寝つけない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目が覚め、その後眠れない
- 眠っているはずなのに朝から疲れている
- 日中に眠気やだるさを感じる
- 寝る前になると考え事が止まらない
- 首や肩の緊張も気になっている
当院では、このような睡眠のお悩みについてご相談いただくことがあります。
不眠・睡眠の問題について
睡眠は、心身を休め、日中の活動で生じた疲労から回復するために欠かせない時間です。ただ長く眠ればよいというものではなく、必要な睡眠をとり、翌朝に「休めた」と感じられることも大切です。
睡眠の悩みには、なかなか寝つけない「入眠困難」、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」、予定より早く目が覚めてその後眠れない「早朝覚醒」、十分な時間眠っても熟睡した感じが得られない「熟眠障害」などがあります。
一時的に眠れないことは誰にでもあります。しかし、こうした状態が続くと、日中の眠気や疲労感、集中しづらさなどにつながり、仕事や家事など日常生活に影響することがあります。
また、眠りにくさには一つの原因だけではなく、生活リズムやストレス、光や音などの睡眠環境、身体の不調、服用している薬、病気など、さまざまな要因が関係します。そのため、「眠れない＝身体のゆがみ」などと単純に考えるのではなく、まず現在の状態を整理することが大切です。
当院では、不眠そのものを診断・治療するのではなく、睡眠のお悩みがある方について、首や肩などの緊張、姿勢、呼吸の状態、日中の過ごし方などを確認します。そのうえで、身体への負担が強く、休息しにくい状態がみられる場合には、整体で対応できる範囲から身体の状態を整えていきます。
※ 眠りにくさだけでなく、疲労感やめまい、身体の緊張など複数の不調が続いている方は、「自律神経の乱れ」のページも参考にしてください。
不眠が続くとみられることのある症状
睡眠の問題は、夜に眠れないことだけでなく、日中の体調や生活にも影響することがあります。
たとえば、次のような状態がみられることがあります。
- 朝起きても疲れが残っている
- 日中に強い眠気を感じる
- 集中しにくい、考えがまとまりにくい
- 身体がだるく、活動するのがおっくうに感じる
- イライラしやすい、気分が安定しにくい
ただし、これらは睡眠不足だけで起こる症状ではありません。強い症状がある場合や、十分に眠る時間を確保しているにもかかわらず日中の眠気や疲労が続く場合には、ほかの病気や睡眠障害が関係していることもあるため、医療機関への相談が必要になることがあります。
睡眠に影響するさまざまな要因
眠りにくさや睡眠の質の低下には、一つの原因だけではなく、生活リズムや睡眠環境、ストレス、身体の状態など、さまざまな要因が関係します。
また、同じ「眠れない」という悩みでも、その背景は人によって異なります。ここでは、睡眠に影響する代表的な要因についてご紹介します。
生活リズムの乱れ
就寝・起床時間が日によって大きく変わる生活や、夜更かしが続く生活は、睡眠と覚醒のリズムに影響することがあります。
特に休日に起床時間が大きく遅くなるなど、平日と休日で生活時間に大きな差があると、夜になっても眠気を感じにくくなることがあります。
まずは睡眠時間だけを見るのではなく、毎日の起床時間や就寝時間、日中の過ごし方を含めて生活リズムを振り返ることが大切です。
ストレスや緊張が続いている
仕事や家事、人間関係などによるストレスが続くと、布団に入ってからも考え事が止まらなかったり、身体の緊張が抜けにくかったりすることがあります。
「早く眠らなければ」と意識するほど眠れなくなり、眠れないこと自体が新たな不安やストレスになる場合もあります。
睡眠の問題を考えるときには、夜の状態だけでなく、日中から心身の緊張が続いていないかを振り返ることも大切です。
スマートフォンやパソコンなどの光環境
夜間にスマートフォンやパソコンなどの明るい画面を長時間見ることは、眠りにつくタイミングに影響することがあります。
また、画面の光だけではなく、SNSや動画、ゲーム、仕事などによって脳が刺激を受け続け、就寝直前まで気持ちを切り替えにくくなることもあります。
寝る直前まで画面を見る習慣がある場合は、就寝前の過ごし方や寝室の明るさを見直してみることも一つの方法です。
身体の痛みや緊張
首や肩、腰などに痛みや不快感があると、寝る姿勢が定まらなかったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。
また、日中から身体に力が入りやすく、首や肩などの緊張が続いている方もいます。
ただし、身体の緊張があるから不眠になると一律に判断することはできません。当院では、睡眠のお悩みがある場合にも、睡眠だけを切り離して考えるのではなく、身体の状態や日中の過ごし方などを含めて確認していきます。
病気や薬などが関係することもあります
睡眠の問題には、身体や心の病気、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害、服用している薬などが関係している場合もあります。
そのため、長期間にわたって眠れない状態が続いている場合や、日中の生活に大きな支障が出ている場合は、「身体を整えればよい」と決めつけず、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。
※ 不眠だけでなく、疲労感やめまいなど複数の不調も気になる方は、自律神経の乱れ・慢性不調に関連する症状のページも参考にしてください。
整体より医療機関への相談を優先した方が良いケース
不眠や睡眠障害の背景には、
医療機関での検査や治療が必要な病気が隠れている可能性もあります。
・息苦しさや強い動悸を伴う場合
・気分の落ち込みが強く、日常生活に支障がある場合
・強い不安感やパニック症状がある場合
・いびきが強く、睡眠中の無呼吸を指摘されている場合
・強い日中の眠気があり、突然眠り込んでしまう場合
このような場合は、
自己判断で様子を見たりせず、
早めに医療機関を受診してください。
不眠のお悩みに対して当院で確認していること
当院では、「何時間眠れているか」「夜中に何回目が覚めるか」といった睡眠の状態だけでなく、日中の身体の使い方や姿勢、呼吸、首・肩周辺の緊張なども確認します。
不眠の原因を身体だけに求めるのではなく、現在どのような状態にあるのかを一緒に整理し、整体で対応できる部分があるかを考えていきます。
首・肩周辺の緊張
首や肩に力が入りやすくなっていないか、動かしたときに強い緊張や動かしにくさがないかなどを確認します。
特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方では、日中にどのような姿勢で過ごしているかについても伺います。
呼吸の状態
呼吸をするときの胸や肋骨の動きや、肩などに余計な力が入っていないかを確認します。
呼吸の仕方を一つの原因と決めつけるのではなく、姿勢や身体の緊張などとあわせて身体全体の状態をみていきます。
姿勢
立ったときや座ったときの頭の位置、肩や背中の状態などを確認します。
姿勢だけで不眠の原因を判断することはありませんが、身体の一部に負担が集中していないか、力が抜けにくい状態になっていないかをみるための一つの手がかりとしています。
日中の過ごし方
睡眠は夜だけを見ても分からないことがあります。
仕事の内容や運動習慣、スマートフォンやパソコンを使用する時間、就寝・起床時間などについて伺い、普段どのような生活をしているのかも確認します。
身体の状態と生活の両方を確認したうえで、整体で対応できることと、生活の中で見直した方がよいことを整理していきます。
ご自宅で意識してほしいこと
睡眠を整えるために、特別なことをたくさん始める必要はありません。
まずは毎日の生活を振り返り、睡眠のリズムを乱しやすい習慣がないかを確認してみましょう。ここでは、ご自宅で取り組みやすいポイントをご紹介します。
起きる時間を大きく変えない
睡眠を整えるときは、寝る時間だけでなく、朝起きる時間も大切です。
休日だからといって起床時間が大きく遅くなると、生活リズムがずれ、夜になっても眠気を感じにくくなることがあります。
毎日まったく同じ時間にする必要はありませんが、まずは起床時間が大きくずれないよう意識してみてください。
就寝前は刺激を少なくする
寝る直前まで仕事をしたり、スマートフォンで動画やSNSを見続けたりすると、気持ちを休息へ切り替えにくくなることがあります。
「寝る○時間前から絶対にスマホ禁止」と厳しく決める必要はありません。
まずは寝る直前の使用時間を少し短くする、画面から離れて過ごす時間をつくるなど、無理なく続けられるところから始めてみましょう。
日中に適度に身体を動かす
体調に問題がなければ、散歩などの軽い運動を日中の生活に取り入れることも一つの方法です。
一方で、「疲れれば眠れるだろう」と無理に激しい運動をする必要はありません。運動習慣がない方は、短時間の散歩などから始めてみてください。
眠れないことを気にしすぎない
「早く眠らなければ」「あと○時間しか眠れない」と考え続けることが、かえって眠りにくさにつながることもあります。
眠れない日があったからといって、すぐに生活習慣を大きく変えたり、さまざまな睡眠法を次々と試したりする必要はありません。
まずは現在の睡眠や生活リズムを振り返り、できることを一つずつ試していきましょう。
なお、眠れない状態が長く続いている場合や、日中の強い眠気、気分の落ち込みなどによって生活に支障が出ている場合は、セルフケアだけで対処しようとせず、医療機関への相談も検討してください。
不眠のお悩みに対して整体でできること・できないこと
不眠や睡眠の問題には、生活リズムやストレス、身体の状態、病気、服用している薬など、さまざまな要因が関係します。
そのため、整体だけですべての睡眠の問題に対応できるわけではありません。
当院では、不眠そのものを治療するのではなく、睡眠のお悩みがある方の身体を確認し、首や肩の緊張、姿勢、呼吸のしづらさなど、身体の負担がみられる場合に整体で対応しています。
整体ではできないこと
整体院では、不眠症や睡眠障害などの診断を行うことはできません。
また、薬の処方や変更、睡眠時無呼吸症候群をはじめとする病気の検査・治療も整体の範囲ではありません。
眠れない状態が長期間続いている場合や、強い日中の眠気、気分の落ち込み、睡眠中の無呼吸を指摘されている場合などは、整体だけで対応しようとせず、医療機関への相談を優先してください。
すでに医療機関を受診している方についても、医師から受けている治療や服薬について、当院から中止や変更を勧めることはありません。
整体でできること
当院では、まず姿勢や首・肩・背中などの緊張、身体の動き、呼吸の状態などを確認します。
そのうえで、身体の一部に強い緊張や動かしにくさがみられる場合には、首や肩、背中など身体の状態に合わせて施術を行います。
また、必要に応じて、仕事中の姿勢や身体の使い方、運動習慣、就寝前の過ごし方などについてもお話を伺い、日常生活の中で見直せることを一緒に考えていきます。
当院の整体は、不眠そのものを直接治療するものではありません。
「眠れない」という症状だけを見るのではなく、身体の緊張や姿勢、呼吸なども含めて現在の状態を確認し、整体で対応できる身体の負担を整えていくことが当院の役割だと考えています。
不眠のお悩みに対する当院の考え方
不眠のお悩みがあっても、その背景は一人ひとり異なります。
当院では「不眠だからこの施術をする」と決めるのではなく、睡眠の状態や生活習慣、身体の緊張や姿勢などを確認したうえで、その方に必要な対応を考えます。
また、不眠そのものを整体だけで解決しようとは考えていません。医療機関での検査や治療が必要な場合と、整体で身体の負担に対してできることを分けて考えることを大切にしています。
関連ページのご案内
初めてご利用の方は、以下のページもご覧ください。
▶ 初めての方へ（ご来院の流れや考え方をご紹介しています）
▶ 料金について（施術料金や通い方の目安を掲載しています）
関連する症状・お悩み
睡眠のお悩みとあわせて、ほかの不調が気になっている方は以下のページもご覧ください。
▶自律神経の乱れについて
▶肩こりについて
▶慢性的な疲労について
不眠についてよくあるご質問
- Q眠れない日が続いています。整体に行く前に病院を受診した方がいいですか？
- A
眠れない状態が長く続いている場合や、日中の強い眠気、気分の落ち込みなどによって生活に支障が出ている場合は、まず医療機関への相談をおすすめします。
また、大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘されている場合なども、睡眠時無呼吸症候群などが関係している可能性があるため、医療機関での検査が必要です。
当院では不眠症や睡眠障害の診断・治療は行っていません。医療機関で治療を受けながら、首や肩の緊張など身体のお悩みについて整体を利用していただくことは可能です。
- Q整体を受ければ眠れるようになりますか？
- A
整体を受けることで必ず眠れるようになるとはお伝えできません。
睡眠には、生活リズムやストレス、睡眠環境、身体の状態、病気、服用している薬など、さまざまな要因が関係します。
当院では、睡眠のお悩みがある方についても、姿勢や首・肩などの緊張、身体の動き、呼吸の状態などを確認し、整体で対応できる身体の負担がある場合に施術を行っています。
- Q自律神経を整えれば不眠は改善しますか？
- A
「自律神経を整えれば不眠が改善する」と単純に考えることはできません。
睡眠にはさまざまな要因が関係しているため、当院では不眠の原因を自律神経だけに求めることはしていません。
現在の睡眠や生活の状況を伺ったうえで、姿勢や身体の緊張なども確認し、その方の状態に合わせて整体で対応できることを考えていきます。
- Q病院で薬を処方されていますが、整体を受けても大丈夫ですか？
- A
医療機関で治療を受けている方でも、身体の状態に問題がなければ整体を受けていただける場合があります。
現在治療中の病気や服用している薬がある場合は、ご来院時にお知らせください。
当院から薬の中止や変更をおすすめすることはありません。治療や服薬について分からないことがある場合は、処方した医師や薬剤師にご相談ください。
ご予約について
睡眠のお悩みとあわせて、首や肩の緊張、身体の疲れや動かしにくさ等が気になっている場合は、一度身体の状態を確認することも選択肢の一つです。
初回は、いきなり施術を行うのではなく、
まずお話を伺い、姿勢や身体の動きなど現在の状態を確認します。