「出産してから、以前よりイライラすることが増えた」
「ちょっとしたことで家族やパートナーに強く当たってしまう」
「気持ちに余裕がなく、あとから自己嫌悪になることがある」
このようなお悩みはありませんか？
産後は、妊娠・出産を経た身体が回復していく時期に、授乳や夜間の育児など、それまでとは異なる生活が始まります。
睡眠や休息を十分に取りにくかったり、身体の疲労や痛みが重なったりする中で、以前よりイライラしやすくなったり、気持ちに余裕を持ちにくくなったりする方もいます。
こうした変化について「ホルモンの影響」「自律神経の乱れ」などと説明されることもありますが、産後のイライラを一つの原因だけで説明できるわけではありません。
じねん整体 トトノウでは、「自律神経が乱れているから」「産後だからホルモンの問題」と最初から一つの原因に決めつけるのではなく、身体の状態だけでなく、睡眠や休息、育児中の身体の使い方、日常生活での負担なども確認しながら、その方がどのような状態にあるのかを見ていきます。
大切にしているのは、イライラという感情だけを無理に抑えようとすることではありません。
そのときの身体や生活の状態に合わせて、自分自身でバランスを取り、調整しやすい状態を目指すこと。
このページでは、産後にイライラや気持ちの変化を感じる背景や、日常生活でできること、じねん整体 トトノウが産後の身体を見るうえで大切にしている考え方をご紹介します。
こんな変化が気になっていませんか？
- 以前より些細なことでイライラするようになった
- 家族やパートナーに強く言ってしまうことが増えた
- 赤ちゃんが泣き止まないと気持ちに余裕がなくなる
- 寝かしつけたあとに起きられるとつらく感じる
- 自分の思い通りにいかないことが続くと気持ちが高ぶる
- イライラしたあとに自己嫌悪になることがある
- 疲れているのに気持ちが休まらない
- 睡眠不足や身体の疲れも気になっている
- 以前の自分と違うように感じて不安になる
産後に感じる気持ちの変化やその程度は、人によって異なります。
イライラだけが気になる方もいれば、疲労感や睡眠の問題、首・肩こり、腰痛など、身体の不調も重なっている方もいます。
産後に起こりやすいさまざまな不調については、こちらでまとめてご案内しています。
産後にイライラや気持ちの変化がみられることがある
産後は、妊娠・出産を経た身体が回復していく一方で、赤ちゃんを中心とした新しい生活が始まる時期です。
夜間の授乳や寝かしつけなどによって睡眠が細切れになったり、自分のために休む時間を取りにくくなったりすることがあります。
また、抱っこや授乳による身体の疲れ、家事や仕事、家族との役割の変化など、さまざまな負担が重なることもあります。
そのような中で、以前よりイライラしやすくなったり、気持ちに余裕を持ちにくくなったりする方もいます。
ただし、同じ「産後のイライラ」であっても、その背景や生活の状況は一人ひとり異なります。
そのため、イライラという一つの症状だけを見るのではなく、身体の状態や睡眠、休息、育児や日常生活なども含めて考えることが大切です。
産後のイライラを「自律神経」や「ホルモン」だけで考えない理由
産後のイライラについて調べると、「ホルモンバランスの変化」や「自律神経の乱れ」が原因として挙げられることがあります。
自律神経の働きやホルモンの変化は、産後の身体を考えるうえで大切な要素です。
しかし、同じ産後であっても、睡眠や休息をどの程度取れているのか、身体に痛みや疲労があるのか、育児や家事をどのように分担しているのかなど、置かれている状況は一人ひとり異なります。
また、イライラや気分の変化には、身体だけでなく、生活環境や心理的な負担など、さまざまなことが関係する場合があります。
そのため、じねん整体 トトノウでは、「自律神経が乱れているから」「ホルモンの問題だから」と最初から一つの原因に当てはめることはありません。
現在の身体と生活の両方を確認しながら、その方にどのような負担が重なっているのかを考えることを大切にしています。
医療機関への相談を優先した方がよい状態
産後のイライラや気持ちの変化の中には、整体よりも医療機関や専門機関への相談を優先した方がよい場合があります。
例えば、
- 気分の落ち込みや不安が強く、日常生活や育児に大きな支障が出ている
- 眠れる状況でもほとんど眠れない状態が続いている
- 強い不安や混乱が続いている
- 自分自身を傷つけたいという考えが浮かぶ
- 赤ちゃんを傷つけてしまいそうで怖いと感じる
- 自分では気持ちを支えきれないと感じている
といった場合は、一人で抱え込まず、医療機関や専門機関へ相談してください。
じねん整体 トトノウでは、医療機関での確認や支援が必要と考えられる場合に、整体を優先することはありません。
日常生活でできること
産後は、赤ちゃんのお世話を中心に生活が大きく変わる時期です。
「イライラしないようにしなければ」「もっと気持ちに余裕を持たなければ」と頑張りすぎる必要はありません。
現在の身体や生活の中で、できることから取り入れてみてください。
休めるときは短い時間でも休む
赤ちゃんのお世話があると、まとまった休息を取ることが難しい場合があります。
長時間休むことだけを目標にせず、横になれるときに身体の力を抜くなど、短い時間でも休める機会を作ってみてください。
やることを減らせる場面を探す
産後は、育児だけでなく家事や仕事など、さまざまなことを同時にこなそうとしてしまうことがあります。
すべてを今まで通りに行おうとせず、後回しにできることや、やらなくても困らないことがないか考えてみてください。
一人で全部やろうとしない
家族や周囲の人に頼れることがある場合は、すべてを自分だけでこなそうとせず、任せられることは任せることも大切です。
身近な人だけでなく、利用できるサービスなどがある場合は、それらを活用することも一つの方法です。
身体の疲れにも目を向ける
イライラや気持ちの変化が気になると、感情のことばかりに意識が向きやすくなります。
しかし、睡眠不足や疲労感、首・肩こり、腰痛など、身体のつらさが重なっていることもあります。
気持ちだけを何とかしようとするのではなく、「身体はどのくらい疲れているだろう」と現在の状態を確認してみることも大切です。
大切なのは、「イライラしないための正しい生活」を完璧に実践することではありません。
現在の身体と生活に合わせて、できる範囲で負担や休息の取り方を調整していくことを意識してみてください。
産後のイライラが気になる方の身体を当院がどう見るか
じねん整体 トトノウでは、「イライラするから自律神経」「産後だからホルモン」と考え、症状や「産後」という条件だけで最初から施術する場所を決めることはありません。
まずカウンセリングで、
- いつ頃から気持ちの変化が気になるようになったのか
- 睡眠や休息をどの程度取れているのか
- 疲労感や身体の痛みなど、ほかに気になる不調があるのか
- 一日の中で身体や気分にどのような変化があるのか
- 育児や家事などをどのように行っているのか
などを確認します。
そのうえで、
- 立ったときや座ったときの身体全体のバランス
- 身体を動かしたときの動きや左右差
- 首や背骨、骨盤、股関節、手足の動きやつながり
- 呼吸をしたときの身体の動き
- 力を入れたとき、抜いたときの身体の反応
- 身体全体の緊張の仕方
などを確認していきます。
イライラや気持ちの変化があるからといって、「自律神経だけに問題がある」「身体のどこか一か所が原因」と最初から考えるわけではありません。
実際の身体の動きや反応を一つずつ確認しながら、今その方の身体がどのような状態にあり、どのように動き、バランスを取っているのかを見ることを大切にしています。
じねん整体 トトノウでの施術の考え方
じねん整体 トトノウでは、産後にイライラや気持ちの変化があるからといって、「自律神経を整える施術」を一律に行うわけではありません。
また、「産後だから骨盤を整える」「姿勢を直す」と一律に考え、身体を決められた形へ戻すことを目的にもしていません。
カウンセリングや検査で確認した身体の状態をもとに、一人ひとりの身体に合わせて、必要と考えられる箇所に施術を行います。
大切にしているのは、施術者が外から身体を無理に「正しい状態」にすることではありません。
そのときの身体の状態に合わせて、自分自身でバランスを取り、調整する力を発揮しやすい状態を目指しています。
また、産後は施術を受けている時間よりも、育児や家事など日常生活を送っている時間の方がはるかに長くなります。
そのため、必要に応じて、その方の身体や生活に合わせた身体の使い方や、日常生活で負担を減らすための工夫についてもお伝えします。
目標は、不調を感じるたびに毎回誰かに「整えてもらう」ことではありません。
最終的には、身体のことを必要以上に気にすることなく、育児や家事、仕事、趣味など、その方が送りたい日常生活を送れる状態を目指しています。
産後のほかのお悩み・関連ページ
産後は、イライラや気持ちの変化だけでなく、腰痛や首・肩こり、手首の痛み、疲労感や睡眠の問題など、いくつかの不調が重なって現れることがあります。
産後に起こりやすい不調については、こちらでまとめています。
産後の腰痛・骨盤周辺の不安定感
抱っこや立ち上がりで腰が痛む、骨盤周辺の不安定感が気になる方へ。
産後の首・肩こり
抱っこや授乳をしていると首や肩がつらい、産後から首・肩こりが気になる方へ。
産後の腱鞘炎・手首の痛み
抱っこや授乳などで、手首や親指の痛みが気になる方へ。
産後の疲労感・睡眠・めまいなどの不調
休んでも疲れが抜けない、睡眠が細切れになる、めまいなど複数の不調が気になる方へ。
産後の気分の落ち込み
産後から気分の落ち込みなどが続き、心身の変化が気になっている方へ。
ご相談・ご予約について
「イライラすることだけで相談してもいいのか分からない」
「気持ちの変化だけでなく、疲労感や睡眠、身体の不調も気になっている」
という場合も、初回のカウンセリングで現在気になっていることを確認します。
じねん整体 トトノウでは、「産後のイライラ」という症状名だけで施術する場所を決めるのではなく、カウンセリングと検査を通して現在の身体の状態や生活の状況を確認したうえで施術を行います。
初めての方は、施術の流れや当院の考え方について、こちらもあわせてご覧ください。
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