「赤ちゃんを抱っこすると手首や親指が痛い」
「授乳やオムツ替えなど、手を使うたびにつらい」
「手首を休ませたいけれど、育児でどうしても使わなければならない」
このようなお悩みはありませんか？
産後は、妊娠・出産を経た身体が回復していく時期に、抱っこや授乳、オムツ替え、沐浴など、それまでとは異なる動作を一日に何度も繰り返すようになります。
その中で、手首や親指に痛みを感じるようになる方もいます。
ただし、産後に手首が痛いからといって、すべてを「使いすぎ」「腱鞘炎」「産後のホルモンの影響」など、一つの原因だけで説明できるわけではありません。
じねん整体 トトノウでは、手首だけを見るのではなく、手や腕の使い方、姿勢や身体の動き、左右差、呼吸、力の入り方・抜け方、抱っこや授乳などの育児動作を確認しながら、現在の身体がどのような状態にあるのかを見ていきます。
大切にしているのは、痛む場所だけを外から無理に変えることではありません。
そのときの身体に合わせて、自分自身でバランスを取り、調整しやすい状態を目指すこと。
このページでは、産後に手首や親指へ負担が集まりやすい背景や日常生活でできること、じねん整体 トトノウが産後の身体を見るうえで大切にしている考え方をご紹介します。
このようなお悩みはありませんか？
- 赤ちゃんを抱っこすると手首や親指が痛む
- ベビーベッドへ寝かせるときに手首がつらい
- 親指を広げたり動かしたりすると痛みを感じる
- 授乳中に赤ちゃんを支えていると手首がつらくなる
- 哺乳瓶やペットボトルのふたを開ける動作が痛い
- オムツ替えや沐浴などで手を使うと痛む
- ベビーカーの操作や荷物を持つときに手首が気になる
- 朝起きたときに手首や親指が動かしにくい
- 痛みのため、反対側の手を使うことが増えている
産後の手首や親指の痛みの現れ方や程度は、人によって異なります。
手首だけが気になる方もいれば、腰痛や首・肩こり、疲労感など、いくつかの不調が重なっている方もいます。
産後に起こりやすいさまざまな不調については、こちらでまとめてご案内しています。
産後の腱鞘炎・手首の痛みでみられる不調
腱鞘炎は、腱と、その腱が通る腱鞘の周辺に炎症が起こり、痛みや腫れなどがみられる状態です。
産後は、抱っこや授乳などで手首や親指を繰り返し使う機会が増え、親指側の手首を中心に痛みを感じる方もいます。
例えば、
- 親指を動かしたときに痛む
- 手首を曲げたりひねったりすると痛む
- 赤ちゃんを持ち上げるときに痛む
- 手首や親指の周辺に腫れや違和感がある
- 物をつかんだり持ったりすると痛む
など、症状の現れ方はさまざまです。
ただし、手首や親指が痛いからといって、必ずしも同じ状態とは限りません。
そのため、痛みの場所だけでなく、どのような動作で痛むのか、育児や日常生活の中でどのように変化するのかを整理してみることも大切です。
産後はなぜ手首や親指に負担が集まりやすいのか
産後は、妊娠・出産を経た身体が回復していく時期に、抱っこや授乳など、それまでとは異なる身体の使い方が増えていきます。
そのため、手首や親指に負担が集まりやすい状況がいくつも重なることがあります。
抱っこや授乳などで手を使う機会が増える
赤ちゃんを抱き上げる、身体を支える、授乳する、オムツを替えるなど、育児では手や腕を使う動作を一日に何度も繰り返します。
特に赤ちゃんを支えるときは、手首や親指に力が入りやすくなることがあります。
同じ持ち方や使いやすい側に偏ることがある
抱っこする側や赤ちゃんを支える手など、育児では無意識に使いやすい側が決まってくることがあります。
同じ側を繰り返し使っていると、手や腕だけでなく、肩や身体全体の使い方にも左右差が現れることがあります。
手首を十分に休ませにくい
手首が痛くても、抱っこや授乳、オムツ替えなどを完全にやめることは難しいものです。
一度の負担だけではなく、同じような動作を繰り返すことで、手首を休ませる時間を取りにくくなることがあります。
妊娠・出産後の身体で育児が始まる
産後は、出産した瞬間に身体が妊娠前とまったく同じ状態へ戻るわけではありません。
身体が回復していく途中で、新たに抱っこや授乳などの育児動作が始まります。
このように産後は、身体が回復していく途中で、手や腕を繰り返し使う育児が始まります。
そのため、一度の大きな負担だけではなく、日々の育児の中で手首や親指への負担が重なっていくことがあります。
産後の手首の痛みを「使いすぎ」だけで考えない理由
産後の手首の痛みについて調べると、「抱っこのしすぎ」「手首の使いすぎ」などと説明されることがあります。
確かに、育児で手を使う機会が増えることは、手首への負担を考えるうえで大切な要素です。
しかし、同じように抱っこや授乳をしていても、手首への負担のかかり方は人によって異なります。
例えば、赤ちゃんを持ち上げるときに手首や指へ強く力が入る方もいれば、腕や肩、身体全体を使って支えている方もいます。
また、身体の動きや左右差、肩や肘の使い方、力の入り方・抜け方などによっても、手首への負担のかかり方は変わります。
そのため、じねん整体 トトノウでは、「使いすぎだから」「産後だから」と一つの原因に当てはめるのではなく、実際に身体をどのように使っているのかを確認することを大切にしています。
医療機関への相談を優先した方がよい症状
産後の手首や親指の痛みの中にも、整体より医療機関での確認を優先した方がよい場合があります。
例えば、
- 手首や指の痛みが非常に強い、または急激に悪化している
- 手首や指に強い腫れや熱感がある
- 転倒や強くぶつけたあとから痛みが続いている
- 手や指に強いしびれや力の入りにくさがある
- 指が動かしにくい、物を持つことが難しい
- 発熱や強い体調不良を伴っている
といった場合は、医療機関へ相談してください。
じねん整体 トトノウでは、医療機関での確認や治療が必要と考えられる場合に、整体を優先することはありません。
日常生活でできること
産後は育児で手を使う機会が多いため、手首をまったく使わずに過ごすことは難しいものです。
「正しい抱き方をしなければ」と頑張りすぎるのではなく、できる範囲で手首に同じ負担が続かないよう工夫してみてください。
痛みが強くなる動作を繰り返しすぎない
抱き上げ方や物の持ち方など、特定の動作で痛みが強くなる場合は、その動作を何度も繰り返さないようにしてみてください。
完全に手を使わないことではなく、痛みが出やすい使い方を少し減らすことも一つの方法です。
赤ちゃんを身体に近づけて支える
赤ちゃんを身体から離れた位置で支えると、手や腕に力が入りやすくなることがあります。
無理のない範囲で赤ちゃんを身体に近づけ、手首だけで支え続けないようにしてみてください。
クッションや抱っこ紐などを利用する
授乳用のクッションや抱っこ紐などを使うことで、手だけで赤ちゃんを支える時間を減らせる場合があります。
道具を使える場面では、身体への負担を減らす方法の一つとして取り入れてみてください。
反対側の手だけに頼りすぎない
痛い側をかばうために反対側ばかり使っていると、今度は反対側への負担が増えることもあります。
痛みを我慢して両手を同じように使う必要はありません。クッションや抱っこ紐なども利用しながら、できる範囲で一か所に負担が集中しすぎないよう工夫してみてください。
大切なのは、「正しい手の使い方」を完璧に守ることではありません。
現在の身体や育児の状況に合わせて、できる範囲で負担のかかり方を調整していくことを意識してみてください。
産後の手首の痛みがある方の身体を当院がどう見るか
じねん整体 トトノウでは、「手首が痛いから手首をほぐす」「産後だから骨盤を整える」と、症状や「産後」という条件だけで最初から施術する場所を決めることはありません。
まずカウンセリングで、
- いつ頃から手首や親指が気になるようになったのか
- どのような動作で痛みが出るのか
- 抱っこや授乳で手や腕をどのように使っているのか
- 左右どちらの手を使うことが多いのか
- 手首以外にも気になる不調があるのか
などを確認します。
そのうえで、
- 手首や指、肘、肩などの動き
- 身体を動かしたときの動きや左右差
- 首や背骨、骨盤、股関節、手足の動きやつながり
- 呼吸をしたときの身体の動き
- 力を入れたとき、抜いたときの身体の反応
- 抱っこなど育児動作での身体の使い方
などを確認していきます。
手首に症状があるからといって、手首だけに問題があると最初から考えるわけではありません。
実際の身体の動きや反応を一つずつ確認しながら、今その方の身体がどのような状態にあり、手や腕を使うときに身体全体がどのように動いているのかを見ることを大切にしています。
じねん整体 トトノウでの施術の考え方
じねん整体 トトノウでは、産後の腱鞘炎や手首の痛みがあるからといって、手首だけを施術するわけではありません。
また、「骨盤を整える」「姿勢を直す」と一律に考え、身体を決められた形へ戻すことを目的にもしていません。
カウンセリングや検査で確認した身体の状態をもとに、一人ひとりの身体に合わせて、必要と考えられる箇所に施術を行います。
大切にしているのは、施術者が外から身体を無理に「正しい状態」にすることではありません。
そのときの身体の状態に合わせて、自分自身でバランスを取り、調整する力を発揮しやすい状態を目指しています。
また、産後は施術を受けている時間よりも、抱っこや授乳などで手を使っている時間の方がはるかに長くなります。
そのため、必要に応じて、その方の身体や生活に合わせた身体の使い方や、負担を減らすための工夫についてもお伝えします。
目標は、手首がつらくなるたびに毎回誰かに「整えてもらう」ことではありません。
最終的には、身体のことを必要以上に気にすることなく、育児や家事、仕事、趣味など、その方が送りたい日常生活を送れる状態を目指しています。
産後のほかのお悩み・関連ページ
産後は、手首や親指の痛みだけでなく、腰痛や首・肩こり、疲労感など、いくつかの不調が重なって現れることがあります。
産後に起こりやすい不調については、こちらでまとめています。
産後の腰痛・骨盤周辺の不安定感
抱っこや立ち上がりで腰が痛む、骨盤周辺の不安定感が気になる方へ。
産後の首・肩こり
抱っこや授乳をしていると首や肩がつらい、産後から首・肩こりが気になる方へ。
産後の疲労感・睡眠・めまいなどの不調
休んでも疲れが抜けない、睡眠が細切れになる、めまいなど複数の不調が気になる方へ。
産後のイライラ
産後からイライラすることが増え、気持ちの変化が気になっている方へ。
産後の気分の落ち込み
産後から気分の落ち込みなどが続き、心身の変化が気になっている方へ。
ご相談・ご予約について
「手首の痛みだけで相談してもいいのか分からない」
「手首だけでなく、首・肩こりや腰痛などほかにも気になるところがある」
という場合も、初回のカウンセリングで現在気になっていることを確認します。
じねん整体 トトノウでは、症状名だけで施術する場所を決めるのではなく、カウンセリングと検査を通して現在の身体の状態を確認したうえで施術を行います。
初めての方は、施術の流れや当院の考え方について、こちらもあわせてご覧ください。
▶ 初めての方へ
初回は、いきなり施術を行うのではなく、
まずカウンセリングと検査を通して現在の状態を確認します。