「抱っこをすると手首が痛い」
「親指を動かすだけでズキッとする」
「オムツ替えで手をひねると激痛で脂汗…」
このようなお悩みはありませんか？
産後の腱鞘炎は、育児による手の使いすぎが原因で起こることが多い不調です。
しかし、赤ちゃんを抱っこしないわけにいかないですし、日常的に手を使うせいで悪化しやすい傾向があります。
このようなお悩みはありませんか
現在の状態を確認するために、
以下の項目をチェックしてみてください。
- 抱っこでベビーベッドに寝かせるとき超痛い
- 親指を広げるとピキッと痛む
- 哺乳瓶が開け閉めがツライ
- 手を使うたびに悪化する
- ベビーカーの操作でもズキズキ
- チャイルドシートの乗せ降ろしが地味に拷問
- 朝起きた時が一番痛い
産後の腱鞘炎（けんしょうえん）とは？
産後の腱鞘炎とは、手首や指の腱と腱鞘の間で摩擦が増え、炎症や痛みが生じる状態
腱鞘とは、腱（筋肉と骨をつなぐ組織）がスムーズに動くように包んでいる“トンネル状のさや”です。
特に多いのが、
親指側の手首（ドケルバン病に近い状態）
親指の腱が通るトンネルが狭くなり 動かすたびに擦れて炎症が起きる状態です。（正式には「狭窄性腱鞘炎」）
産後の腱鞘炎の原因
ホルモン変化による影響（産後特有）
産後はホルモンバランスが急激に変化し、
- リラキシンの影響が残る
- 組織（腱・靭帯）がややゆるい／不安定
- むくみ（体液バランスの変化）
腱が腱鞘の中でスムーズに動きにくくなる
つまり、通常よりも摩擦が起きやすい状態になっています。
手首・指の過剰使用（使い方の問題）
育児動作は手首にかなり偏った負担をかけます。
代表例：
- 抱っこ（手首を反らせて支える）
- 授乳中に手首で頭を支える
- 沐浴での持ち上げ動作
- オムツ替えの動作
特に多いのが、
親指を広げた状態＋手首をひねる動き
この動きが繰り返されることで、
腱と腱鞘が擦れて炎症が起きます。
筋力低下と代償動作（機能の問題）
産後は全身的に筋力が落ちているため、
本来なら：
- 腕全体・体幹で支えるべき動作を
→ 手首や指だけで処理してしまう
負担が“末端（手首）に集中する”
これが腱鞘炎を悪化させる大きな要因です。
回復が追いつかない環境（慢性化しやすい理由）
通常の腱鞘炎と違って産後は、
- 休めない（育児で手を使い続ける）
- 睡眠不足で回復が遅い
- 同じ動作を毎日何十回も繰り返す
炎症が引く前にまた負担がかかる
その結果、
長引きやすく、慢性化しやすいのが特徴です。
産後の腱鞘炎、放置するとどうなる？
痛みが強くなる（炎症の悪化）
最初は「動かしたときだけ痛い」程度でも、
- 同じ動作の繰り返しで腱と腱鞘の摩擦が増える
- 炎症が広がる・腫れが強くなる
- 動かすたびに刺激が入る
安静時でもズキズキする／軽い動作でも痛い状態へ進みます
日常動作に支障が出る（使えなくなる方向へ）
悪化すると、痛みの出る動きが増えていきます。
具体的には：
- 抱っこや授乳がつらい
- ペットボトル・ドアノブ・スマホ操作で痛む
- 親指に力が入らない
「特定の動作が痛い」→「ほとんどの手作業がつらい」状態に拡大
長期化・慢性化する（治りにくくなる）
産後は特に、
- 手を休めにくい
- 同じ負担が毎日続く
- 回復が追いつかない
その結果、
- 炎症が引かない
- 組織が硬くなる（滑りが悪いまま固定）
数週間で済むはずが、数ヶ月単位に長引くこともある
動かし方のクセが残る（間接的な悪化）
痛みを避けるために、
- 手首をかばう
- 反対側ばかり使う
- 無理な持ち方になる
負担の偏りがさらに強くなる
結果として、
- 反対側の手も痛くなる
- 肘や肩まで影響が広がる
自分でできる対処法
手首を休める（完全休止ではなく“刺激を減らす”）
単に使わないのではなく、炎症を悪化させる動きを避けるのがポイントです。
具体的には：
- 親指を大きく広げる動作を減らす
- 手首を反らせた状態で支えない
- 手首の捻る動作を減らす
- 痛みが出る動きは回数を減らす
補助として：
- サポーターで手首と親指の動きを制限
- 抱っこの合間に1〜2分でも手を完全に休める
“痛みを出さない使い方”を増やすことが休息になる
使い方を見直す（手首→全身へ負担分散）
腱鞘炎の大きな原因は、手首だけで処理していることです。
改善ポイント：
- 手首ではなく「腕全体」で支える
- 肘を体に近づけて固定する
- 物は手先ではなく“体に引き寄せて”持つ
NG例：
- 手首だけで持ち上げる
- 親指を開いて引っかける持ち方
「手」ではなく「体幹＋腕」で扱う意識
抱っこの仕方を工夫する（最重要）
育児の中で一番負担が大きい部分です。
改善ポイント
- 赤ちゃんをできるだけ体に密着させる
- 手首を反らさず、前腕で支える
- 片手で支え続けない（左右を使い分ける）
- 抱き上げるときは“腕＋体”で持ち上げる
補助を使う
- 抱っこ紐・スリングを積極的に使う
手首の負担を大幅に減らせる
小さなケアを入れる（回復を促す）
使いながらでも回復を促すことが重要です。
- 痛む部分を軽く冷やす（炎症が強いとき）
- 使った後に手首をリラックスさせる
- 指〜前腕の軽いストレッチ
“使いっぱなしにしない”ことがポイント
整体でできること
骨盤や体のバランスの確認
筋肉の緊張状態の調整
体が整いやすい状態づくり
体の緊張が続いている状態では、
回復しにくい環境になっていることもあります。
そのため、体の状態を整えることで、
負担のかかりにくい状態を目指していきます。
整体は不調そのものを直接変えるものではなく、体が本来の働きを発揮しやすい状態に整えるための一つの方法です。
当院の考え方
当院では、産後の不調を
一時的な問題ではなく、全身のバランスの崩れとして捉えています。
そのため、その場しのぎではなく、
「バランスの崩れが続く理由」に着目しています。
また、強い刺激で無理に変えるのではなく、
体が自然に整う状態に導きます。
不調が続く背景には、
育児環境や体の使い方が
関係していることも多いため、
必要に応じて日常で意識しやすいポイントもお伝えしています。
関連ページのご案内
初めてご利用の方は、以下のページもご覧ください。
▶ 初めての方へ（ご来院の流れや考え方をご紹介しています）
▶ 料金について（施術料金や通い方の目安を掲載しています）
また、産後の不調は、
症状ごとに現れ方が異なることがあります。
気になる不調がある場合は、以下のページも参考にしてみてください。
▶ 腰の痛み・骨盤のぐらつきが気になる方
→ 産後の腰痛・骨盤のぐらつきページ
▶ 首こり・肩こりが気になる方
→ 産後の首・肩こりページ
▶ めまい・不眠・疲労が気になる方
→ 自律神経の乱れページ
▶ 気分のイライラが気になる方
→ 産後のイライラページ
▶ 気分の落ち込みが気になる方
→ 産後の気分の落ち込みページ
ご自身の状態に近い内容からご覧いただくことで、理解が深まりやすくなります。
ご予約について
産後の腱鞘炎でお悩みの場合は、
一度全身の状態を確認することも
一つの選択肢として有効です。
初回は、いきなり施術を行うのではなく、
まずカウンセリングと検査を通して現在の状態を確認します。