「抱っこや授乳をしていると首や肩がつらくなる」
「肩がずっと重く、休んでもすっきりしない」
「自分の身体もつらいけれど、育児は休めない」
このようなお悩みはありませんか？
産後は、妊娠・出産を経た身体が回復していく時期に、抱っこや授乳、オムツ替え、沐浴など、それまでとは異なる動作を一日に何度も繰り返すようになります。
さらに、夜間の授乳などで睡眠や休息が十分に取れず、首や肩の力を抜く時間が少なくなっている方もいます。
ただし、産後に首や肩がつらいからといって、必ずしも「猫背だから」「巻き肩だから」「骨盤が歪んでいるから」と、一つの原因だけで説明できるわけではありません。
じねん整体 トトノウでは、首や肩だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、左右差、呼吸、力の入り方・抜け方、抱っこや授乳などでの身体の使い方を確認しながら、現在の身体がどのような状態にあり、どのようにバランスを取っているのかを見ていきます。
大切にしているのは、身体を外から無理に「正しい姿勢」に戻すことではありません。
そのときの身体に合わせて、自分自身でバランスを取り、調整しやすい状態を目指すこと。
このページでは、産後に首・肩こりが起こりやすい背景や日常生活でできること、じねん整体 トトノウが産後の身体を見るうえで大切にしている考え方をご紹介します。
このようなお悩みはありませんか？
- 産後から首や肩のこりが気になるようになった
- 抱っこや授乳をしていると首や肩がつらくなる
- 首や肩が重く、休んでもすっきりしにくい
- 首を動かすと痛みや違和感がある
- 抱っこ紐を使った後に肩がつらくなる
- 授乳中に首や背中まで疲れてくる
- 沐浴やオムツ替えなど、前かがみの姿勢がつらい
- 首・肩こりと一緒に頭痛や目の疲れを感じることがある
- 肩に力が入っている感じがして、うまく力を抜けない
産後の首・肩こりの現れ方や程度は、人によって異なります。
首や肩だけが気になる方もいれば、腰痛や手首の痛み、疲労感、睡眠の問題など、いくつかの不調が重なっている方もいます。
産後に起こりやすいさまざまな不調については、こちらでまとめてご案内しています。
産後の首・肩こりでみられる不調
産後の首・肩こりは、首や肩の重さやこりだけでなく、動かしたときの痛みや背中の張りなど、さまざまな形で感じることがあります。
首・肩の重さやこり
抱っこや授乳などが続くことで、首や肩が重い、張っている、力が入っているように感じることがあります。
首を動かしたときの痛みや違和感
振り向く、上を向く、下を向くなどの動作で、首に痛みや動かしにくさを感じることがあります。
背中や肩甲骨まわりのつらさ
首や肩だけでなく、肩甲骨の間や背中まで重さや張りを感じる方もいます。
頭痛や目の疲れ
首・肩こりと一緒に、頭痛や目の疲れなどが気になることもあります。
症状を一つずつ別々に考えるだけでなく、どのような動作や姿勢でつらくなるのか、育児や日常生活の中でどのように変化するのかを整理してみることも大切です。
産後はなぜ首や肩に負担が集まりやすいのか
産後は、妊娠・出産を経た身体が回復していく時期に、抱っこや授乳など、それまでとは異なる身体の使い方が増えていきます。
そのため、首や肩に負担が集まりやすい状況がいくつも重なることがあります。
抱っこや授乳などの育児動作
抱っこでは赤ちゃんを身体の前で支え、授乳では下を向いたり前かがみになったりする時間が増えます。
オムツ替えや沐浴なども含め、同じような姿勢や動作を一日に何度も繰り返すことで、首や肩に負担が集まることがあります。
同じ側で身体を使うことが増える
抱っこする側や授乳するときの姿勢など、育児では無意識に使いやすい側が決まってくることがあります。
そのため、身体の動きや力の入り方に左右差が現れることもあります。
身体を休ませる時間が少なくなる
夜間の授乳や赤ちゃんのお世話によって睡眠が細切れになり、十分に休息を取りにくくなることがあります。
身体を使う時間が長い一方で、力を抜いて休む時間が少なくなれば、首や肩のつらさを感じやすくなることもあります。
妊娠・出産後の身体で育児が始まる
産後は、出産した瞬間に身体が妊娠前とまったく同じ状態へ戻るわけではありません。
妊娠中に変化した重心や身体の使い方などから回復していく途中で、新たに抱っこや授乳などの育児動作が始まります。
そのため、産後の不調を考えるときは、症状がある場所だけではなく、現在の身体全体がどのように動き、育児の中でどのように身体を使っているのかを見ることが大切です。
産後の首・肩こりを「姿勢」や「骨盤」だけで考えない理由
産後の首・肩こりについて調べていると、
「猫背や巻き肩が原因」
「骨盤が歪んでいるから」
「肩甲骨が動いていないから」
といった説明を目にすることがあります。
姿勢や骨盤、肩甲骨の動きは、身体を見るうえで大切な要素です。
しかし、猫背に見えるからといって、それだけを首・肩こりの原因と決めることはできません。
同じような姿勢に見えても、身体を動かしたときの左右差や背骨・股関節の動き、呼吸、力の入り方や抜け方などは人によって異なります。
また、抱っこや授乳など、現在どのような動作を一日に繰り返しているのかによっても、身体にかかる負担は変わります。
骨盤についても同じです。
骨盤は身体を支える大切な場所のひとつですが、産後だからといって「骨盤が歪んでいる」と最初から考えることはありません。
身体は骨盤だけでバランスを取っているわけではなく、首や背骨、肩甲骨、股関節、手足などが互いに関わりながら動いています。
じねん整体 トトノウでは、「猫背だから」「骨盤が歪んでいるから」と一つの原因に当てはめるのではなく、姿勢や身体の動き、左右差、呼吸、力の入り方・抜け方などを含めて考えることを大切にしています。
医療機関への相談を優先した方がよい症状
産後の首・肩こりのように感じる不調の中にも、整体より医療機関での確認を優先した方がよい場合があります。
例えば、
- 突然の強い頭痛や、これまでにない頭痛がある
- 首や肩の痛みが非常に強い、または急激に悪化している
- 腕や手に強いしびれや力の入りにくさがある
- 発熱や強い体調不良を伴っている
- 胸の痛みや息苦しさがある
- 急激な体調の変化や強い不安がある
といった場合は、医療機関へ相談してください。
じねん整体 トトノウでは、医療機関での確認や治療が必要と考えられる場合に、整体を優先することはありません。
日常生活でできること
産後は育児だけでも身体を使う時間が長いため、「正しい姿勢を保たなければ」と頑張りすぎる必要はありません。
できる範囲で、首や肩に同じ負担が続かないよう工夫してみてください。
抱っこや授乳の姿勢を一つに固定しすぎない
いつも同じ側で抱っこする、同じ姿勢で授乳するなど、身体の使い方が固定されている場合は、無理のない範囲で姿勢や身体の使い方を変えてみるのも一つの方法です。
クッションなどを使って身体を支える
授乳するときは、赤ちゃんの高さをクッションなどで調整することで、長時間下を向き続ける負担を減らせることがあります。
「良い姿勢」を作ることよりも、できるだけ無理なく過ごせる姿勢を探してみてください。
動かせそうなときは軽く身体を動かす
首や肩をゆっくり動かしたり、肩を回したりすることで心地よく感じる場合は、無理のない範囲で身体を動かしてみてもよいでしょう。
痛みを我慢してストレッチを続ける必要はありません。
短い時間でも力を抜く
まとまった休息を取ることが難しい時期だからこそ、短い時間でも身体の力を抜くことが大切です。
横になれるときは横になる、楽な姿勢で呼吸するなど、自分が少しでも休みやすい方法を取り入れてみてください。
大切なのは、育児の中で常に「正しい姿勢」を維持することではありません。
そのときにできる範囲で、身体への負担を調整していくことを意識してみてください。
産後の首・肩こりがある方の身体を当院がどう見るか
じねん整体 トトノウでは、「首がこっているから首をほぐす」「産後だから骨盤を整える」と、症状や「産後」という条件だけで最初から施術する場所を決めることはありません。
まずカウンセリングで、
- いつ頃から首や肩が気になるようになったのか
- 抱っこや授乳など、どのような動作でつらくなるのか
- 首・肩以外にも気になる不調があるのか
- 睡眠や休息をどの程度取れているのか
- 育児や日常生活で身体をどのように使っているのか
などを確認します。
そのうえで、
- 立ったときや座ったときの身体全体のバランス
- 身体を動かしたときの動きや左右差
- 首や背骨、骨盤、股関節、手足の動きやつながり
- 呼吸をしたときの身体の動き
- 力を入れたとき、抜いたときの身体の反応
- 抱っこや授乳などでの身体の使い方
などを確認していきます。
首や肩に症状があるからといって、首や肩だけに問題があると最初から考えるわけではありません。
実際の身体の動きや反応を一つずつ確認しながら、今その方の身体がどのような状態にあり、どのようにバランスを取っているのかを見ることを大切にしています。
じねん整体 トトノウでの施術の考え方
じねん整体 トトノウでは、産後の首・肩こりがあるからといって、首や肩だけを施術するわけではありません。
また、「猫背を直す」「骨盤を整える」と一律に考え、身体を決められた形へ戻すことを目的にもしていません。
カウンセリングや検査で確認した身体の状態をもとに、一人ひとりの身体に合わせて、必要と考えられる箇所に施術を行います。
大切にしているのは、施術者が外から身体を無理に「正しい状態」にすることではありません。
身体がそのときの状態に合わせて、自分自身でバランスを取り、調整する力を発揮しやすくなることを目指しています。
また、産後は施術を受けている時間よりも、抱っこや授乳、家事、育児をしている時間の方がはるかに長くなります。
そのため、必要に応じて、その方の身体や生活に合わせた身体の使い方や、負担を減らすための工夫についてもお伝えします。
目標は、「首や肩がつらくなるたびに毎回誰かに整えてもらう」という状態ではありません。
最終的には、身体のことを必要以上に気にすることなく、育児や家事、仕事、趣味など、その方が送りたい日常生活を送れる状態を目指しています。
産後のほかのお悩み・関連ページ
産後は、首・肩こりだけでなく、腰痛や手首の痛み、疲労感など、いくつかの不調が重なって現れることがあります。
産後に起こりやすい不調については、こちらでまとめています。
産後の腰痛・骨盤周辺の不安定感
抱っこや立ち上がりで腰が痛む、骨盤周辺の不安定感が気になる方へ。
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抱っこや育児動作などで、手首や親指の痛みが気になる方へ。
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休んでも疲れが抜けない、睡眠が細切れになる、めまいなど複数の不調が気になる方へ。
産後のイライラ
産後からイライラすることが増え、気持ちの変化が気になっている方へ。
産後の気分の落ち込み
産後から気分の落ち込みなどが続き、心身の変化が気になっている方へ。
ご相談・ご予約について
産後の首・肩こりは、抱っこや授乳など特定の動作でつらくなる方もいれば、休んでも首や肩の重さが残る方、腰痛や手首の痛み、疲労感などほかの不調も重なっている方もいます。
「肩こりだけで相談してもいいのか分からない」
「首や肩以外にもいろいろ気になるところがある」
という場合も、初回のカウンセリングで現在気になっていることを確認します。
じねん整体 トトノウでは、症状だけで施術する場所を決めるのではなく、カウンセリングと検査を通して現在の身体の状態を確認したうえで施術を行います。
初めての方は、施術の流れや当院の考え方について、こちらもあわせてご覧ください。
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